pomoc z dietą

[...] mięśni ważyć ponad 80 kg) i znacznym zwiększeniu siły ramion i klatki piersiowej,na ławeczce wypadam jak 13-latek, a wyglądam na wielkiego chłopa. Będę wdzięczny za każdą pomoc - liczę na wskazanie ewentualnych błędów - każdą radę przyjmę z zadowoleniem. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, zrzucenie [...]

[...] za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę [...]

[...] Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o nakierowanie i pomoc. Czytałem wiele ,jednak nie potrafię dobrze zbudować własnej diety. Problem stanowi tu nieco to,że uczęszczam do szkoły i mogę tylko jeść ograniczone posiłki.Podkreślam [...]

[...] lecz nim się do tego zabiorę, chciałbym zadać kilka pytań. Na forum z pewnością jest masa specjalistów i ludzi, którzy są świetnie obeznani w temacie, więc liczę na Waszą pomoc (: Na wstępie to co musiałbym robić, by przytyć aż tyle? Wiem, że 20 kg to niemało. Przyznam, że pracuję, ale tylko w weekendy ( wyjątkiem są te wakacje (: ) i jestem [...]

Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]

[...] jakiego czasu udało się wam schudnąć. Wiem że to są kwestie bardzo indywidualne, ale warto zebrać kilka opinii - lepszy mglisty szkic niż pusta kartka. Z góry dziękuję za pomoc i czas Załączyłam również analizę budowy swojego ciała. /SFD/Images/2015/11/7/af894db7a2694e3585cdb78ab0bbf5d1.jpg [...]

[...] Moze chodzi o diete bo w sumie stosuje jeden plan ciagle :D za dozo tam wymyslaja... moj plan --> Zmienia sie tylko Obiadokolacjia... Moze Chodzi o Bialko ? Prosze o pomoc 1 )Wartości odżywcze: białko: 165,32 g / tłuszcz: 82,03 g / węglowodany: 212,14 g / kaloryczność: 2 230 kcal 2)Wartości odżywcze: białko: 139,89 g / tłuszcz: 79,03 g / [...]

[...] i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie nowego. Z góry dziękuję za pomoc. TRENING dzien I - KLATKA - plaska 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt -skos w gore 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt -skos w doł lub na maszynie lub [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: od początku czerwca unikam wysokokalorycznych produktów, staram się jeść 4-5 równych posiłków dziennie (łącznie około 2500 kcal) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] 3. Co zmienić w diecie podejrzewam , że miej węgli ale co w zamian i kiedy , nie chce typowej diety redukcyjnej ani low-carb ( za drogo XD ) tak jak mówiłem chodzi mi głównie o wzrost siły połączony ze spaleniem sadła bez znacznego spadku masy mięsniowej. a zapomiałem mam 20 lat waga 88.8 i niestety jestem endo XD Z góry dziekuję za pomoc

[...] choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów? Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba zacząć. Będę wdzięczny za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db3b8594302497f986bdf99428f6f28.gif Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:06:54 Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:34:02

[...] kolan, stad pomysl diety. Nigdy nie wspomagalem sie zadnymi odzywkami (poza glukozamina) itp, wiec raczej juz nie planuje takich metod. Przy okazji jesli jest ktos w stanie pomoc mi radą jak wzmocnic achillesy i piety to bede b.wdzieczny. PS. Poza remontem w domu i brudnym lustrem, nie mam wprawy w robieniu zdjec. dzieki, pozdrawiam [...]

[...] innych ćwiczeniach? (Pytam tak dla pewności) -Jeśli nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia? Wiem że nie są po kolei względem partii ale to ułoże potem :) Z góry dzięki za pomoc i za 8 tygodni dam znać o wynikach jeśli wszystko pujdzie ok :)

[...] Francuzy lezac 4x 6/6/6/6 przyciagnie wyciagu stojac 4x 8/8/8/8 Piatek:Nogi,Barki Przysiady z sztanga na barkach 4x 6/6/6/6 stawanie na placach ze sztanga opuszczona 4x 6/6/6/6 Barki: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6/6/6/6 Uodnoszenie hantelek na boki 4x 9/9/9/9 Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 4x 6/6/6/6 prosze bardzo o pomoc

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 powtórzeń Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia 20-30 powtórzeń Prosiłbym o ocenę co jest dobrze a co jest źle i prosiłbym jeszcze o nie pisanie wszystko źle i wql i wklejenie miliona linków tylko o wytknięcie mi konkretnych błędów żebym mógł je poprawić. Z góry dziękuje za fachową pomoc :D

Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]

[...] moja żona jest w ciąży i chce mi pomóc w osiągnięciu sukcesu (idealny układ dla tworzenia właściwych posiłków). Nie wiem jednak jak podejść do tematu, czy powinienem na początek schudnąć czy może przyjąć dietę na masę. Serdecznie proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Podzielę się wszystkimi szczegółami, które pomogą Wam mi pomoć;) Pozdrawiam

Witam! Kiedys,dawno temu zalozylem konto na forum i w sumie wystarczylo mi to co moglem wyczytac, ale teraz mam dosc specyficzne pytanie do Was zorientowanych i prosze o pomoc. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga: 95 Poziom tkanki tluszczowej: 20 % Cwicze z przerwami od 4 lat i teraz zaczynam redukcje i wiadomo, mam rozplanowane wszystko na gore, dieta tez, [...]

[...] "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal poprawic mi planu dlatego prosze o to tutaj bo mam nadzieje ze tutaj sa bardziej profesjonalni ludzie ktorym zalezy zeby komus pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate [...]